Wie viele Nusskerne pro Tag?

Wie viele Nusskerne pro Tag?

Wie oft haben wir uns schon diese Frage gestellt: „Wie viele Walnüsse pro Tag?“

Wir von Nuturally haben die Antwort.

Die empfohlene Tagesmenge beträgt ca. 5-7 geschälte Stücke, was 30 g entspricht, um einen gesunden und ausgewogenen Lebensstil zu führen. 

Dies wird von der FDA (Food and Drug Administration) unterstützt, die feststellt, dass der Verzehr von maximal 30 g Nüssen pro Tag, wenn er in eine Ernährung mit wenig gesättigten Fetten und Cholesterin eingebunden ist, zum Schutz der kardiovaskulären Gesundheit beiträgt und den Cholesterinspiegel senkt. Sie sind auch eine Quelle von Magnesium und Kalium, nützlich bei der Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung, sowie Mangan, Kupfer und Selen.

Wie viele Nusskerne essen, wenn man keine Waage zur Hand hat?

In diesen Fällen wird die Handfläche zur „Waage“, wenn Sie auswärts essen und es nicht mit Kalorien übertreiben wollen. In der Tat, wenn Sie zwei Daumen zusammenfügen, erhalten Sie die ideale Portion Nusskerne.

Die klassische „Handvoll Walnüsse“ entspricht einer Portion von 5-7 Stücken Walnusskernen.

Laut dem "Find Your Balance"-Ratgeber der British Nutrition Foundation ist es eine intuitive und im wahrsten Sinne des Wortes „handfeste“ Methode, um ein langes und gesundes Leben zu führen, wenn man seine Hände benutzt, um die Portionen, die man isst, einfach abzuschätzen. Aber die Hand ist nicht die einzige Maßeinheit, die von der BNF angegeben wird, die nämlich auch die Verwendung von Faust und Daumen empfiehlt.

Natürlich ist es gut, sich vor Augen zu halten, dass jeder Mensch je nach Konstitution, Alter, Geschlecht, körperlicher Aktivität usw. seine eigenen spezifischen Ernährungsbedürfnisse hat, und aus diesem Grund variieren die Nahrungsportionen je nach individuellem Bedarf. Tatsächlich zeigt die Studie, dass die Handmethode proportional anwendbar ist, da eine größere Person mit größeren Händen automatisch größere Portionen verbraucht als eine kleinere Person mit kleineren Händen.

Wo kann man Walnusskerne online kaufen?

Wir von Nuturally, dem Nüsse Onlineshop mit mehr als 120 Sorten von Nüssen und Trockenfrüchten, bieten Ihnen die Möglichkeit, verschiedene Nusssorten online zu kaufen: Italienische Bio Walnüsse, Italienische Walnüsse, Walnusskerne, Bio Walnusskerne und Italienische Sorrento Walnusskerne. Hier ist eine einfache Tabelle, um zu erfahren, wie viele Stücke 30 g Nusskerne entsprechen:

NUSSKERNE NUTURALLY WIE VIELE STÜCKE in 30g
ITALIENISCHE BIO WALNÜSSE 5-7 St.
ITALIENISCHE WALNÜSSE 5-7 St.
WALNUSSKERNE 10-15 St.
BIO WALNUSSKERNE 10-15 St.
ITALIENISCHE SORRENTO WALNUSSKERNE 10-15 St.

Quellen:

https://www.nejm.org/doi/pdf/10.1056/NEJMoa1307352

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257681/

Microsoft Word - Linee Guida Sana Alimentazione 2018 -Nov-2019_B4.docx (crea.gov.it)

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