Wie oft haben wir uns gefragt: „Wie viele Pekannüsse täglich?“
Als Experte für Nüsse haben wir die Antwort!
Die ideale Portion der Pekannusskerne beträgt 30 g pro Tag.
Dies wurde durch eine im England Journal of Medicine veröffentlichte 30-Jahres-Studie bestätigt, in der die positiven Auswirkungen eines regelmäßigen Verzehrs von 30 g Nüsse pro Tag hervorgehoben wurden.
Anhand einer besonders großen Stichprobe von Personen, die Trockenobst in ihrer täglichen Ernährung verwendeten, wurde festgestellt, dass diejenigen, die mindestens sieben Mal pro Woche die richtigen Portionen konsumierten, ein um mindestens 20% geringeres Risiko hatten, bestimmte Krankheiten zu entwickeln.
Wie viele Pekannüsse essen, wenn man keine Waage zur Hand hat?
Es gibt eine Methode zum Abwiegen der Pekannüsse, auch wenn Sie keine Küchenwaage haben. Wir sprechen von Ihrer Hand! Handfläche, Faust und Finger sind bequeme „Waagen“, die man immer zur Hand hat, wenn man auswärts isst und nicht zu viele Kalorien zu sich nehmen will.
Die ideale Portion entspricht einer Handvoll Nüsse, zwischen 10 und 15 Stück.
Laut dem Leitfaden „Find Your Balance“ der British Nutrition Foundation ist eine schnelle und intuitive Methode zum Abmessen der richtigen Nahrungsmenge die Handfläche, aber auch die Faust, Daumen und Zeigefinger zusammen oder beide Hände ineinandergelegt.
Natürlich ist es gut, sich vor Augen zu halten, dass jeder Mensch je nach Konstitution, Alter, Geschlecht, körperlicher Aktivität usw. seine eigenen spezifischen Ernährungsbedürfnisse hat, und aus diesem Grund variieren die Nahrungsportionen je nach individuellem Bedarf. Tatsächlich zeigt die Studie, dass die Handmethode proportional anwendbar ist, da eine größere Person mit größeren Händen automatisch größere Portionen verbraucht als eine kleinere Person mit kleineren Händen.
Wo kann man Pekannusskerne online kaufen?
Wir von Nuturally, dem Nüsse Online Shop mit über 120 Sorten von Nüssen und Trockenfrüchten, bieten Ihnen die Möglichkeit, verschiedene Sorten von Pekannüssen online zu kaufen: Pekannusskerne und Bio Pekannusskerne.
Hier ist eine einfache Tabelle, um zu erfahren, wie viele Stücke 30 g Pekannüsse entsprechen:
| PEKANNÜSSE NUTURALLY | WIE VIELE STÜCKE in 30 g | ||||
| PEKANNUSSKERNE | 10-15 St. | ||||
| BIO PEKANNUSSKERNE | 10-15 St. | ||||
| GERÖSTETES BIO PEKANNUSSMUS | 1½ EL | ||||
Quellen:
https://www.nejm.org/doi/pdf/10.1056/NEJMoa1307352
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257681/
Microsoft Word - Linee Guida Sana Alimentazione 2018 -Nov-2019_B4.docx (crea.gov.it)
